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Koffein im Sport – die richtige Anwendung entscheidet

Koffein im Sport – die richtige Anwendung entscheidet

Es gibt eine Handvoll Substanzen, deren Wirksamkeit im Sport wissenschaftlich erwiesen ist. Unter ihnen: Koffein; eine stimulierende Substanz, welche die sportliche Leistung und Leistungsbereitschaft zu erhöhen vermag und zudem der verbesserten Konzentration und Aufmerksamkeit dient.

Welche Effekte zeigt Koffein im Sport?
Neurologische Prozesse dämpfen nach der Einnahme von Koffein nicht nur die Müdigkeit, sondern erhöhen dank verlängerter Aktivierung von Adrenalin zudem die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur. Ein Effekt, der gerade im Sport höchst erwünscht ist. Hinzu kommt, dass Koffein das Belastungs- und Schmerzempfinden verringert, was vor allem in langen Ausdauersporten geschätzt wird, wenn die Ermüdung spürbar wird.

Welche Mengen Koffein sind im Sport zielführend?
Die Wissenschaft rät im Sport zu einer Dosierung von 3–6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, um die oben beschriebenen Effekte zu erreichen. Im Beispiel einer 60 kg schweren Athletin wären das also etwa 3–4 Espressi, drei Dosen Red Bull oder ca. vier Liter Cola. Wer derartig hohe Dosen aus praktischen Gründen nicht mit handelsüblichen Getränken abdecken mag, findet bei SPONSER® eine große Auswahl koffeinhaltiger Produkte, die speziell für Sportlerinnen und Sportler entwickelt wurden. Sie zeichnen sich durch einen verlässlichen Koffeingehalt, lange Haltbarkeit, geringes Packmaß und praktisches Handling aus.

Koffeinhaltige Sporternährung von SPONSER®
ACTIVATOR mit 200 mg Koffein pro Ampulle / POWER GUMS Fruit-Mix mit 150 mg Koffein pro Packung / CAFFEINE CAPS mit 50 mg Koffein pro Stück / LIQUID ENERGY PLUS Gel mit 50 mg Koffein pro Tube (35 mg pro Sachet).

Wirken auch geringere Dosen?
An dieser Stelle sei betont, dass Wirkung und Verträglichkeit von Koffein individuell äußerst unterschiedlich ausfallen. Was für die einen eine optimale Wirkung zeigt, wirkt bei anderen im schlimmsten Falle kontraproduktiv (erhöhter Puls, Zittern bis hin zu Leistungsminderung sowie Schlafstörungen). Aus Studien ist bekannt, dass bei sensitiven Personen auch eine tiefere Dosis von 1–3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht eine positive Wirkung entfalten kann.

Wie kann man den bestmöglichen Einnahmezeitpunkt von Koffein bestimmen?
Während gewisse Leute sensitiv auf Koffein reagieren, merken andere kaum einen Effekt. Der Grund liegt in der unterschiedlichen Genetik. Es sind die Gene, welche bestimmen, wie gut unser Stoffwechsel Koffein verarbeitet. Entsprechend individuell sind auch die empfohlenen Koffeinmengen und der ideale Einnahmezeitpunkt, damit das Koffein seine bestmögliche Wirkung zeigt. Der COFFEEGEN STARTER KIT Gentest zeigt, zu welchem Zeitpunkt und in welcher Dosierung Koffein seine leistungssteigernde Wirkung optimal entfaltet.

Wann ist der ideale Einnahmezeitpunkt von Koffein im Sport?
Die größten Effekte werden der Substanz Koffein rund 30–60 min nach der Einnahme zugesprochen, wobei die Wirkung über einen Zeitraum von 3–4 Stunden abflacht. (Halbwertszeit = rund 4 Stunden) Wer gegen Ende eines Rennens oder eines Matches nochmals einen Leistungskick erfahren möchte, sollte Koffein daher rechtzeitig vor dem gewünschten Peak erneut zuführen.

Welche Wirkung hat ein Koffein «Wash-Out» (Koffein-Entzug) im Sport?
Obwohl die Studienlage dazu nicht eindeutig ist, schwören viele Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten auf ein sogenanntes Koffein Wash-Out vor dem Wettkampf. Darunter versteht man das Abseten von Koffein in den 3–4 Tagen vor dem Startschuss, um die Wirkung von Koffein im Rennen zu erhöhen. Stark koffeingewöhnte Personen sollten bedenken, dass ein Koffeinentzug unerwünschte Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen nach sich ziehen kann. Wer damit keine Probleme bekundet, teste im Training aus, ob ein Koffein Wash-Out den gewünschten Effekt zeigt.

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