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FUSSBALL

Prepare

Achte vor dem Spiel auf eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Kost und meide fettige und faserreiche Speisen! Bei hohen Temperaturen und starkem Schweissverlust ist es zusätzlich wichtig, dass du ausreichend hydriert bist und genügend Elektrolyte zuführst. Mittels gezielten Performance Optimizern können ausserdem die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit positiv beeinflusst werden.

Before

Achte auf regelmässige Flüssigkeitsaufnahme mittels Elektrolytgetränken sowie Energiezufuhr aus Kohlenhydraten. Es sollte jedoch kein Völlegefühl entstehen. Die letzte Hauptmahlzeit erfolgt rund 3-4 h vor Spielbeginn.

During

Eine regelmässige Flüssigkeit-, Kohlenhydrat- und Elektrolytzufuhr ist entscheidend für anhaltende optimale Leistungsfähigkeit. Hochdosierbare Sportgetränke und konzentrierte Energy-Gels eignen sich hierzu ideal. Die individuell und situative variierende, empfohlene Einnahmemenge von Kohlenhydraten liegt zwischen 60-90 g pro Stunde.